みなさん腸活って…されたことありますか？
・聞いたことあるけど、やってない。
・腸活って実際何するの？
・どうやって始めていいかわからない。
そんな方にオススメの、
簡単に始められる腸活方法をご紹介致します！
まず、腸活とは？
バランスのよい食生活や適度な運動などによって、
腸内環境(善玉菌2: 悪玉菌1: 日和見菌7がベストな割合)を整えることです。
腸活するメリットは？
①肌荒れ改善
悪玉菌が作る有害物質は、ニキビや吹き出物などお肌のトラブルの原因になったりします。
お腹の調子が整うと、体に悪影響を与える有害物質や老廃物などがきちんと排出され、お肌のトラブルの原因を減らすことは、肌荒れの改善につながります。
②お通じ改善
腸活で積極的に摂る食物繊維は、胃などで消化されずに大腸まで達して、お腹の不調を整えてくれます。
脂質や糖などを体外に排出する、血中コレステロール値を下げるなど、とても重要な役割を担っています。 肥満や生活習慣病の予防にも効果が期待されており、ダイエット中の方にも注目されています。
③免疫力アップ
腸には免疫細胞の約70％が存在しており、異物を排除し病気から身体を守ってくれます。
善玉菌が増えて働きが活発になることで、免疫力向上やアレルギー症状の緩和につながるとされています。
今日から始められる腸活方法とは？
①運動で整える
腸の周囲の筋肉を刺激する適度な運動を行ない、便を排出する、腸のぜんどう運動を促しましょう。ウォーキングやストレッチなど、お腹周りの筋肉を使う・伸ばす運動が効果的です。
②腸マッサージで整える
朝起きてすぐに腸をマッサージすると排便が促されます。右の骨盤の内側から、右の助骨の下、左の助骨の下、左の助骨の内側まで、時計回りにマッサージしましょう。その後、一杯の水や白湯を飲むことで、腸のぜんどう運動が活発になります。
③睡眠とリラックスタイムで整える
腸の働きをコントロールする自律神経を整えるため、睡眠と休息をしっかりと取りましょう。
自律神経は、交感神経と副交感神経という2種類で構成されています。
それぞれがきちんと働くことで腸の弛緩・収縮が起こり、うまく便が排出されます。
④食事で整える
生きた善玉菌を含む食品（プロバイオティクス）と善玉菌のエサになる食品（プレバイオティクス）を一緒に摂ることを意識した食生活にしましょう。
発酵食品（プロバイオティクス）+ 食物繊維（プレバイオティクス）は一緒に摂ることが大切なのを知っていましたか？
発酵食品は皆さんも良知っている味噌や醤油などの調味料、糠漬け、ヨーグルト、納豆、キムチなどなど。
食物繊維はさらに細かく分けると２種類あるのでバランスよく摂取したいですね。
❶水溶性食物繊維→水に溶ける食物繊維で、腸内で水分を抱え込んでヌルヌルとしたゲル状成分となる。【オートミール、かんぴょう、切り干し大根、昆布、わかめ】
❷不溶性食物繊維→水分を吸収し便の体積を増やし、腸の動きを良くする。
【大根、牛蒡、ほうれん草、キノコ、豆、穀類】
☆簡単に始められる！
腸活習慣チェックリスト
ロ朝起きたらコップ1杯の白湯をのむ
ロ人工甘味料やジュースは控える
ロ発酵食品を食べる
ロ野菜を食べる(食物繊維）
口お風呂に浸かる(身体を温める)
ロ1日5分は歩く
ロ睡眠をしっかりととる
↑よかったらチャレンジしてみて下さい❣️
SABO 田口